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Comment choisir son activité physique et sportive ?

Aline| 📅 11/11/2020

Lorsqu’on cherche à perdre du poids, il est commun de vouloir commencer une nouvelle activité sportive, car le sport et l’alimentation sont souvent associés et perçus comme complémentaires.

Mais l’activité physique ne devrait pas être réalisée uniquement pour répondre à des objectifs de perte de poids ou par contrainte. C’est avant tout un plaisir et un complément qui vient aider à se sentir mieux dans sa peau, peu importe le type d’activité sportive choisie.

Il serait contre-productif de s’attaquer à un sport trop intensif si l’on n’a jamais été un grand sportif, ou si on n’en retire aucun plaisir. À long terme, la motivation et la confiance en soi en prendraient un sérieux coup. Tout le monde ne va pas se plaire et s’épanouir dans le même sport, et il vous faut donc avant tout choisir l’activité physique et sportive qui vous convient le mieux, dans laquelle vous aurez réellement envie d’investir du temps et de l’énergie.

Pour vous donner quelques pistes de réflexion, voici notre petit guide pour choisir le sport qu’il vous faut.

Apprendre à se connaître avant de choisir un sport

Avant de choisi une activité sportive, il vaut mieux d’abord se connaître soi-même, pour ne pas se jeter tête baissée dans un sport que l’on abandonnera très vite par manque de motivation ou épuisement.

Faire le point sur ses conditions physiques

Tous les sports ne demandent pas les mêmes efforts ni la même capacité physique. On associe par exemple souvent le jogging avec le cardio et l’endurance, et tout particulièrement quand on cherche à perdre du poids. Mais si vous avez des problèmes au niveau des genoux, vous risquez de vous blesser en courant, alors qu’un autre sport vous permettrait de vous dépenser sans mettre votre santé en danger.

Avant de choisir votre activité physique, pensez à faire le point sur votre condition physique, mais aussi vos habitudes sportives actuelles et passées. Demandez-vous si vous avez la préparation physique nécessaire pour attaquer une activité intensive dès le début, ou si vous préférez commencer tout doucement avec un sport plus doux.

Vous pouvez aussi déterminer quels sont vos points forts : l’endurance, la force physique, l’adresse, l’équilibre, etc. Ces compétences physiques peuvent pour guider dans le choix d’un sport dans lequel vous vous plairez.

Faire le point sur ses objectifs

Il est important de savoir ce qui vous motive et ce que vous attendez de votre activité physique. Certaines personnes voudront faire du sport dans l’unique but de perdre du poids ou de modeler leur corps. D’autres personnes souhaiteront se sentir mieux dans leur peau en faisant une activité sportive qui leur permet de se détendre, ou au contraire de se défouler.

Chaque sport répond à des envies et des objectifs différents qui sont propres à chaque individu. Et les objectifs de l’un ne seront pas forcément les mêmes qu’un autre. C’est pourquoi, il ne sert à rien de vouloir « faire comme les autres », mais plutôt de choisir le sport qui répondra parfaitement à vos propres attentes.

Faire le point sur ses envies

Faire une activité sportive et s’y tenir sur le long terme requièrent une certaine motivation qui, selon nous, n’est possible que lorsqu’on y met du cœur. Demandez-vous ce qui vous animera le plus au moment de vous mettre au sport et ce qui correspondrait le plus à vos goûts personnels :

  • Préférez-vous faire un sport individuel ou collectif ? Certaines personnes sont motivées par la cohésion d’équipe, d’autres préfèrent un sport plus solitaire, voire un sport qui combine un peu des deux.
  • Voulez-vous faire un sport très physique ou plutôt doux ? Eh oui, faire du sport ne veut pas forcément dire s’épuiser et suer à grosses gouttes !
  • Voulez-vous pratiquer un sport qui sollicite le physique ou le mental ? Ou les deux ? C’est par exemple souvent le cas des sports collectifs où il faut aussi penser stratégie, ou encore des sports de contact qui font travailler le mental comme le physique.

Faire le point sur son organisation

Choisissez une activité sportive qui se glisse facilement dans votre emploi du temps pour ne pas devenir une contrainte en prenant le pas sur vos autres obligations professionnelles ou familiales. La contrainte du temps est souvent la raison n°1 d’arrêter une pratique sportive ou de perdre sa motivation.

Demandez-vous dès le début quel créneau vous souhaitez accorder à votre activité physique, ainsi que sa durée et sa fréquence. Serez-vous disponible chaque semaine ? Ou préférez-vous un sport plus ponctuel ?

Prendre un cours de sport ou réaliser une activité physique seul peut-être une excellente manière de vous réserver un moment rien qu’à vous dans votre quotidien. Au milieu de la routine de tous les jours, s’accorder une petite parenthèse sportive peut être une vraie bulle d’oxygène que vous vous offrez pour souffler ou vous défouler en fonction de vos besoins, mais surtout pour vous faire plaisir et vous sentir mieux.

Bataille d’oreillers : sport préféré de ma fille 😂

Quelle activité physique et sportive choisir pour se faire plaisir ?

Vous avez fait le point sur vos envies et vos objectifs et êtes prêt à choisir une activité sportive ? Voici quelques pistes à envisager :

  • Pour faire du sport en musique, il y a bien sûr la danse et tous ses différents styles (classique, modern jazz, contemporain… ou encore la pole danse), mais aussi des sports musicaux plus intenses comme la zumba ou l’aérobic, ou tout simplement le running avec une bonne playlist et une paire d’écouteurs.
  • Pour faire du sport en solo, il existe de nombreuses disciplines à choisir en fonction de ce que vous aimez faire : la natation, le vélo, la gym, l’escalade, l’escrime, le judo, le badminton, ou encore tous les sports nautiques comme le surf, le kayak, etc. Certains sports peuvent facilement être réalisés en étant seul comme le VTT, et d’autres nécessiteront de rejoindre un club, comme le ping-pong ou le tennis.
  • Pour faire du sport en groupe, choisissez un sport collectif comme le basket, le football, le handball, le rugby, le volley, etc… Dans ce type d’activité sportive, il faudra aussi prendre en compte un planning généralement fixe avec des entraînements en équipe peu flexibles.
  • Pour se détendre et se relaxer, le yoga est le petit chouchou de ces dernières années qui fait appel à la fois au mental et au physique. Vous pouvez aussi vous tourner vers les pilates, le stretching ou le tai-chi.
  • Pour dépasser ses limites, certains sports comme le body attack ou le crossfit demandent une très grande énergie et vous permettront de vous surpasser toujours plus si c’est votre but.
  • Pour profiter de la nature, de nombreux sports se pratiquent en extérieur au grand air. De la randonnée VTT au trail en montagne, en passant par l’équitation, un sport à la fois individuel (vous êtes seul à cheval) et collectif (en cours avec d’autres cavaliers).

Bonus : pour se défouler et éviter de taper sur des gens (😂), misez sur la boxe, une activité physique qui vous aide à évacuer vos émotions tout en travaillant vos muscles et votre endurance.

Et pour terminer, n’hésitez pas à essayer plusieurs disciplines sportives pour trouver celle qui vous motive le plus. Il est tout à fait normal de vouloir baisser les bras lorsqu’on fait un sport qui ne nous convient pas ou qui nous demande beaucoup trop d’efforts, tant au niveau mental que physique. Alors, n’ayez pas peur d’expérimenter plusieurs sports jusqu’à trouver celui qui vous apporte du plaisir et vous aide à vous sentir bien.

 

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