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Comment équilibrer un goûter ?

Aline| 📅 15/10/2021

Le goûter fait partie des moments importants de notre journée. Plus qu’un repas, le goûter peut être synonyme de moment plaisir avec les enfants, de pause dans notre journée ou carrément d’une véritable fringale ! C’est un moment de plaisir à l’état pur.

La rentrée arrivant à grand pas, nous nous sommes dit que cela pourrait être intéressant de vous préparer un article sur LA collation bonheur.

 

Qu’est-ce qu’un goûter équilibré ?

Un goûter équilibré peut se composer d’un ou plusieurs aliments (en fonction de ton appétit) de de groupes alimentaires différents, par exemple :

> 1 fruit et 1 produit laitier

> 1 féculent et 1 produit laitier

Les quantités sont adaptées à ton appétit ou ton envie mais n’oublie pas cependant qu’une collation a pour objectif de t’aider à tenir jusqu’au repas suivant et non te couper l’appétit.

Le plus important est de prendre le temps de le déguster, de se poser et de se faire plaisir. On te le dit depuis le début de cet article, le goûter c’est un temps sacré ! Cela devrait donc être un pur moment que nous te recommandons d’apprécier en mode “pleine conscience”.

 

Le goûter, c’est comme un bon vin ou du chocolat, on le déguste, on ferme les yeux, on apprécie. Le temps s’arrête, on ne pense pas à ce que l’on “doit” faire après.

 

Quand prendre un goûter ?

Ne prends un goûter que si tu as faim ou si tu en as vraiment envie. Et si besoin, si tu veux juste faire une pause, jette un œil à notre goûter “pas faim” ci-dessous.

Le goûter est là pour redonner un peu d’énergie à notre organisme afin de tenir jusqu’au repas suivant. La faim signifie que l’organisme manque d’énergie et qu’on peut lui en redonner, un peu comme la jauge d’essence qui clignote sur ta voiture.

L’idéal serait de prendre ce goûter quand tu as faim. Mais si jamais ta faim revient très souvent peu de temps après ton repas, il serait intéressant de revoir le repas précédent : peut-être n’était-il pas suffisamment adapté au niveau des quantités ou au niveau des groupes d’aliments présents dans ton assiette.

 

Des idées de goûters équilibrés

Voici quelques idées de goûters équilibrés. Comme ça tu n’auras plus à te demander ce que tu vas prendre pour le goûter :

 

Goûter d’école

  • 1 briquette de chocolat au lait ou lait ou lait aromatisé
  • 1 ou 2 biscuits
  • 1 compote ou 1 fruit

Goûter famille

  • Un petit bout de pain
  • 2 carrés de chocolats (+ un petit peu de beurre pour les plus gourmand)
  • 1 jus de fruit ou un fruit

Goûter travail

  • 1 barre de céréale
  • 1 compote

Goûter pressé

  • 1 compote à boire
  • Quelques fruits oléagineux (noix, noisettes, amandes)

Goûter fringale

  • Granola maison
  • 1 fromage blanc (ou 1 yaourt)
  • 1 fruit

Goûter original

  • 1 crêpe ou 1 pancake
  • Des fruits coupés
  • 1 carré de chocolat fondu

Goûter été

  • Des fruits congelés mixés avec un yaourt ou un fromage blanc

Goûter hiver

  • Du chocolat chaud maison
  • Pain grillé + un petit peu de beurre

Goûter “je goûte mais j’ai pas faim”

  • 1 thé ou café
  • 1 carré de chocolat

Goûter salé

  • Pain
  • 1 portion de fromage / jambon / avocat / saumon

Goûter salé bis

  • 1 part de tarte ou de cake salé

Goûter sportif 

  • Pain
  • 1 tranche de jambon
  • 1 portion de fromage
  • 1 poignée de graines oléagineux

On espère vraiment que cet article t’aidera à déculpabiliser et que tu prendras du plaisir à te faire un goûter ! Et si tu n’en as pas envie… Et bien ce n’est absolument pas grave. Le plus important, c’est que tu écoutes les sensations de ton corps.

Et toi ? Team goûter ou pas ?

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