Digital détox : notre mode d’emploi pour la réussir
Aline| 📅 01/01/2021
Au quotidien, on utilise bien plus Internet et les réseaux sociaux qu’on voudrait bien l’admettre. Et pour vous donner un chiffre qui fait plutôt réfléchir : en moyenne, un Français regarde 150 fois son smartphone au cours de la journée, voire beaucoup plus pour certains.
On devient donc vite accro sans même s’en rendre compte, en faisant les choses par automatisme. Et puis, il y a aussi tout ce qui passe désormais par le numérique : les achats, la vie sociale, les évènements, le divertissement, etc. Sans compter tous les mails et notifications que l’on peut recevoir et sur lesquels on se jette parfois.
Si vous êtes dans ce cas, et que vous ne pouvez pas vous imaginer quelques heures sans votre cher et tendre téléphone, il se pourrait bien que vous ayez besoin de faire une petite digital détox, ou à minima de recadrer votre environnement numérique.
Alors, pourquoi et comment faire sa digital détox ? Voici notre petit guide pour s’y mettre sans attendre et reprendre le contrôle sur sa vie (la vraie) !
Table des matières
4 bonnes raisons de faire une digital détox
Parce que l’information en continu est anxiogène
On ne va pas se mentir, la période est particulièrement chargée en mauvaises nouvelles et le contexte compliqué de 2020 rend les médias d’informations anxiogènes. Même s’il est important de se tenir au courant de ce qu’il se passe sur la planète, a-t-on réellement besoin de tout ce flux d’informations ?
À force de passer trop de temps à s’informer sur les réseaux sociaux, on peut ressentir du stress, une baisse de moral, de motivation ou d’énergie et c’est tout à fait normal. Il ne faut pas oublier que les réseaux sociaux sont parfois un condensé de négativité qui envahit notre quotidien, surtout en ce qui concerne l’actualité.
Parce que les réseaux sociaux impactent notre santé mentale
La vie semble parfois parfaite sur Instagram et chez certains influenceurs qui nous paraissent plus beaux, plus cools ou plus intéressants. Pourtant, on en oublie assez vite qu’il s’agit d’un métier, et que ces personnes ne montrent de leur quotidien que ce qu’elles ont choisi de montrer. Malgré ça, on peut parfois perdre confiance en soi à cause des réseaux sociaux, en se comparant à des modes de vie et des personnalités parfois fabriquées de toutes pièces.
Lorsque l’on perd l’estime de soi et que l’on commence à se dévaluer parce qu’on ne se sent pas aussi bien qu’une autre personne, il faut pouvoir mettre un stop et se rappeler une chose essentielle : la valeur d’une personne ne se mesure pas au nombre de likes !
Parce que le digital impacte notre santé physique
Consommer trop de numérique agit aussi négativement sur notre santé physique, comme toute dépendance. La notion de burn-out numérique est de plus en plus évoquée ces dernières années. On parle d’une surcharge d’informations qui sature le cerveau et conduit à un épuisement mental et physique.
Stress et anxiété, troubles du sommeil et de la concentration, problèmes de vue, maux de tête… En bref, des signaux négatifs que le corps nous envoie quand il est temps de poser le téléphone.
Parce qu’on ne profite plus des choses simples de la vie
Beaucoup d’heures passées sur ses écrans, c’est aussi moins de temps passé à faire autre chose dans la vie réelle et à profiter de l’instant présent. Vous avez certainement déjà vu un groupe d’amis ou un couple au restaurant, où chacun a la tête baissée sur son téléphone… Bonjour le partage !
La digital détox (ré)apprend à consacrer toute son attention sur soi-même, sa famille, ses amis, ou tout simplement les petits plaisirs de la vie comme se détendre, lire un bon bouquin ou profiter d’une marche à l’extérieur. C’est aussi ne plus impacter son alimentation, notamment lorsqu’on se dépêche de manger par automatisme en regardant ses notifications ou ses mails pendant sa pause.
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Les étapes pour entamer sa digital détox
Faire le point sur son utilisation quotidienne du digital
Nos appareils électroniques sont tellement ancrés dans nos quotidiens qu’ils en deviennent des automatismes, des outils qui nous suivent du matin au soir sans que l’on se questionne sur leurs conséquences. Pour débuter une digital détox, on commence donc par faire un état des lieux. Questionnez-vous sur votre fréquence d’utilisation, le temps passé, les émotions et les frustrations ressenties, etc.
Cette étape permet de se reconnecter au réel, parce qu’il est devenu si facile de perdre le fil du temps lorsqu’on navigue sur les réseaux sociaux ou sur Internet. Vous vous rendrez peut-être compte que le digital a des impacts négatifs sur vos ressentis, mais aussi sur votre relation aux autres ou votre vie professionnelle.
Se fixer des règles pour réussir sa digital détox
Lorsque vous avez fait le bilan de votre rapport au digital, il est donc temps de mettre en place des actions pour en limiter les conséquences, et d’essayer de s’y tenir. Voici quelques bonnes pratiques que vous pouvez adopter au quotidien :
- Retirer ou limiter le nombre de notifications, car vous n’avez peut-être pas besoin de tout recevoir tout le temps. Conservez uniquement l’essentiel pour vous dépolluer du superflu.
- Se réserver des moments off, complètement déconnectés, le temps d’une pause, d’un dîner ou d’une session de travail, quelque temps avant le coucher, voire pendant un weekend complet si on veut aller au bout de la démarche !
- Se fixer des sessions de consultation de son smartphone. Au cours de la journée, accordez-vous des moments bien définis pendant lesquels vous pourrez consulter vos notifications. L’idéal étant de le faire le moins possible lorsque vous passez du temps avec une autre personne.
- Faire le tri dans ses applications mobiles. Demandez-vous si vous avez réellement besoin de toutes vos applis ou si leur utilisation devrait être limitée. Certaines applis comme Instagram vous donnent votre temps d’activité quotidienne et vous permettent de programmer un rappel lorsque vous avez atteint votre limite.
Lorsqu’on ressent le besoin de limiter son rapport au digital pour se préserver, le plus dur est sans doute de se tenir à ses nouvelles habitudes. Si supprimer totalement les réseaux sociaux ou Internet de votre quotidien vous fait trop peur, commencez petit et profitez des premiers bénéfices d’une vie reconnectée au réel, même si ce n’est que partiellement !
A très vite,
Aline & Maurianne
#teamfeelingfood
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